10 Remedios Caseros Para Aliviar La Menopausia

Remedios-caseros-para-aliviar-la-menopausia

En este articulo veras remedios caseros para aliviar los sintomas de la menopausia

La menopausia es un cambio importante en la vida de una mujer por eso te traemos estos remedios caseros para aliviar la menopausia. En términos simples, es la transición de una etapa reproductiva a una no reproductiva en la vida.

Uno alcanza la fase de la menopausia solo despu√©s de pasar un a√Īo sin ning√ļn per√≠odo menstrual.

La menopausia es un proceso natural que ocurre a medida que los ovarios envejecen y producen menos hormonas reproductivas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona.

La edad promedio en que las mujeres estadounidenses alcanzan la menopausia es de 52 a√Īos, pero puede ocurrir en cualquier momento entre las edades de 45 y 58, seg√ļn el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.

Si bien se cree que la edad está determinada genéticamente, hay varios factores que influyen cuando una mujer llega a la menopausia.

Para la menopausia tambien te pueden ayudar las flores de bach

Síntomas menopáusicos

Un estudio de 2011 publicado en Obstetrics & Gynecology Clinics of North America informa que varios factores son determinantes importantes de la edad a la que ocurre la menopausia natural.

Tales factores incluyen la demografía, como la educación, el empleo y la raza / etnia; factores menstruales y reproductivos, como paridad y uso de anticonceptivos orales; factores familiares y genéticos; y factores de estilo de vida, como fumar, peso, actividad física y dieta.

A medida que el cuerpo pasa por la menopausia, pueden aparecer varios síntomas como resultado de cambios hormonales y de otro tipo.

Estos pueden incluir sofocos, sudores nocturnos, insomnio, sequedad vaginal, aumento de peso, depresión, ansiedad, dificultad para concentrarse, problemas de memoria, piel seca, aumento de la micción, senos sensibles, dolores de cabeza, infecciones del tracto urinario, reducción de la masa muscular, articulaciones dolorosas o rígidas.

Reducción de la masa ósea, pérdida o adelgazamiento del cabello, y aumento del crecimiento del cabello en otras áreas del cuerpo como la cara, el cuello, el pecho y la parte superior de la espalda.

No necesariamente experimentar√°s todos los s√≠ntomas. Es diferente para cada mujer. Los s√≠ntomas pueden durar desde unos pocos meses hasta varios a√Īos.

Si bien los síntomas pueden afectar su calidad de vida, tenga en cuenta que la menopausia no es una enfermedad y que no hay razón para que su vida sea menos placentera.

Para tratar la menopausia, existen muchos cambios simples en el estilo de vida y remedios naturales para aliviar la menopausia que pueden ayudar a controlar los síntomas.

Aquí están los 10 mejores remedios caseros para aliviar las molestias de la menopausia.

remedios-caseros-para-aliviar-los-sintomas-de-la-menopausia

1. Mantente fresca

Los sofocos son uno de los s√≠ntomas m√°s comunes de la menopausia. Es importante controlarlos, ya que pueden provocar un sue√Īo deficiente, una disminuci√≥n de la calidad de vida e incluso pueden empeorar los s√≠ntomas depresivos.

Para lidiar con los sofocos, debe tomar medidas para reducir la sudoración y disminuir la temperatura de su cuerpo.

  • V√≠stase en capas, para que pueda “quit√°rselo” si siente calor.
  • Evite la ropa hecha de lana, seda y otras telas no transpirables, que retienen el calor y aumentan la temperatura corporal. En cambio, use fibras que permitan que fluya m√°s aire a trav√©s de ellas, como el algod√≥n.
  • Qu√©dese en una habitaci√≥n fresca y c√≥moda con aire acondicionado siempre que sea posible. Si no tiene aire acondicionado, si√©ntese junto a una ventana abierta o use un ventilador de escritorio port√°til.
  • Practique la respiraci√≥n profunda para mantener fresca la temperatura de su cuerpo.
  • Beba m√°s agua para ayudar a regular su temperatura interna.
  • Evite tomar el sol o sentarse en una sauna si es propenso a los sofocos.
  • Evite comer alimentos calientes y picantes, que pueden provocar que sude m√°s.

2. Ejercicio

El ejercicio regular no reducirá los síntomas de la menopausia, pero puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo, prevenir el deterioro cognitivo y mejorar su calidad de vida.

Adem√°s, el ejercicio puede aliviar algunos de los problemas de sue√Īo que experimentan muchas mujeres menop√°usicas.

Además, puede reducir los factores de riesgo asociados con las complicaciones de la menopausia, incluidas las enfermedades cardíacas, la inflamación alta, la pérdida ósea o el desgaste muscular y el estrés crónico.

Un estudio de 2014 publicado en Menopause informa que el ejercicio aer√≥bico de intensidad moderada no alivia los s√≠ntomas vasomotores como los sofocos, pero conduce a mejoras en la calidad del sue√Īo, el insomnio y la depresi√≥n en mujeres sedentarias de mediana edad.

Un estudio de 2016 publicado en Menopause Review informa que el ejercicio controlado y regular durante 12 semanas se correlacionó significativamente con un cambio positivo en la vitalidad y la salud mental en las mujeres menopáusicas.

Trate de obtener al menos 30 minutos de actividad moderada por día, la mayoría de los días de la semana.

3. Respiración profunda

Los s√≠ntomas como la interrupci√≥n del sue√Īo, los sudores nocturnos y los sofocos se pueden reducir en gran medida al practicar la respiraci√≥n profunda.

La respiración profunda a parte de ser uno de los remedios caseros para aliviar la menopausia, también reducirá los niveles de estrés y ayudará a aliviar la ansiedad y la tensión. Cuando respira profundamente, envía un mensaje a su cerebro para que se calme y se relaje.

Un estudio de 2010 publicado en Maturitas sugiere que las terapias basadas en el yoga y otras terapias mente-cuerpo como la respiración profunda pueden ser beneficiosas para aliviar varios síntomas de la menopausia.

Otro estudio publicado en 2018 en el International Journal of Research in Medical Sciences muestra que la respiraci√≥n profunda y el ejercicio para caminar fueron √ļtiles para reducir los s√≠ntomas de la menopausia.

Practique la respiraci√≥n profunda durante 15 minutos por la ma√Īana, 15 minutos por la tarde y al inicio de un sofoco.

4. Linaza

La linaza tambi√©n puede ser muy √ļtil en el manejo de los s√≠ntomas de la menopausia.

Tiene fitoestrógenos, compuestos vegetales de origen natural que pueden imitar los efectos del estrógeno en el cuerpo y reducir la severidad de los sofocos.

En un estudio de 2007 publicado en el Journal of the Society for Integrative Oncology, se pidió a 29 mujeres con sofocos que comieran 1,5 onzas (40 gramos) de linaza triturada diariamente durante seis semanas.

Al final del estudio, el n√ļmero promedio de sofocos se redujo a la mitad y su gravedad se redujo en un 57 por ciento.

La ingesta regular de linaza también ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el dolor articular y muscular.

Es fácil incorporar 1.5 onzas de linaza molida en su dieta diaria. Simplemente agréguelo a su avena, yogurt, sopa o licuado para disfrutar de los beneficios.

5. Vitamina E

Este es uno de los remedios caseros para aliviar los calores de la menopausia.

La vitamina E tiene estrógenos y puede eliminar o reducir efectivamente la severidad de los sofocos en mujeres menopáusicas. También reemplaza los electrolitos necesarios que el cuerpo pierde al sudar.

Un estudio de 2007 publicado en Gynecologic and Obstetric Investigation concluye que la vitamina E es efectiva para el tratamiento de los sofocos.

Al ser un antioxidante, ayuda a combatir los radicales libres que da√Īan las c√©lulas y reduce la inflamaci√≥n en el cuerpo. Tambi√©n puede reducir el riesgo de depresi√≥n, enfermedad card√≠aca y aumento de peso, que son comunes durante la menopausia.

Una dosis diaria de 400 UI de cápsulas de vitamina E puede ayudar a reducir los sofocos. Tome una cápsula de 200 UI dos veces al día con las comidas. Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos.

Además, incluya alimentos ricos en vitamina E en su dieta, como germen de trigo, almendras, avellanas, aguacate, brócoli, mariscos, calabaza, semillas de girasol y espinacas.

Precaución: No tome vitamina E en dosis altas, ya que puede aumentar su riesgo de sangrado.

6. Ginseng

El ginseng es una hierba efectiva que puede ayudar a tratar varios síntomas de la menopausia.

Puede reducir la aparición y la gravedad de los sofocos y los sudores nocturnos en mujeres menopáusicas.

También ayuda con otros problemas como el pensamiento borroso, problemas de memoria, incapacidad para concentrarse y fatiga. Incluso mejora la sensación de bienestar general y combate el impacto del estrés en su cuerpo.

Un estudio de 2012 publicado en Menopause informa que el ginseng rojo puede ayudar a las mujeres posmenop√°usicas a disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular.

Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Sexual Medicine informa que la administración oral de extractos de ginseng rojo coreano mejoró la excitación sexual en mujeres menopáusicas.

El ginseng está disponible en forma de raíz en polvo, seca o fresca que se puede masticar o preparar como té. También está disponible en forma de suplementos de tabletas o cápsulas y extracto líquido. Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos.

Precaución: No tome ginseng si está tomando medicamentos para el corazón, la presión arterial, la diabetes o los anticoagulantes.

7. Acupuntura

El antiguo arte curativo de la acupuntura puede aliviar los síntomas de la menopausia, especialmente los sofocos, por eso es uno de los buenos remedios caseros para aliviar la menopausia.

En la acupuntura, se insertan agujas delgadas en puntos nerviosos específicos del cuerpo para ayudar a liberar hormonas como el cortisol, las endorfinas y la serotonina. Esto a su vez ayuda a reducir la frecuencia y severidad de los sofocos.

Un estudio de 2009 publicado en el British Medical Journal concluye que el uso de la acupuntura además del autocuidado puede contribuir a una reducción clínicamente relevante de los sofocos y a una mayor calidad de vida relacionada con la salud entre las mujeres que pasan por la menopausia.

Un estudio de 2010 de 267 mujeres publicado en Menopause encontró que las mujeres que recibieron 10 tratamientos de acupuntura en 12 semanas tuvieron muchos menos sofocos.

Estas mujeres también dormían mejor y tenían menos dolor. En el lado negativo, los resultados del seguimiento a los seis y 12 meses mostraron que la terapia puede no tener efectos a largo plazo.

Otro estudio publicado en Menopause en 2016 encontró que un curso de tratamientos de acupuntura se asoció con una reducción significativa de los síntomas vasomotores y varias medidas de calidad de vida en comparación con la ausencia de acupuntura, y el beneficio clínico persistió durante al menos seis meses después del final del tratamiento.

Obtenga un tratamiento de acupuntura realizado solo por un profesional experimentado.

8. Trébol rojo

El trébol rojo es otra hierba efectiva para controlar los síntomas de la menopausia. Esta hierba contiene isoflavonas de plantas que tienen propiedades similares al estrógeno que ayudan a aliviar los sofocos.

Un estudio de 2005 publicado en Gynecological Endocrinology informa que la suplementación con isoflavona de trébol rojo en mujeres posmenopáusicas disminuyó significativamente los síntomas de la menopausia y tuvo un efecto positivo en la citología vaginal y los niveles de triglicéridos.

Un estudio de 2012 publicado en el Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research mostró que los suplementos de trébol rojo tenían un efecto deseable en la calidad de vida de las mujeres menopáusicas.

Para obtener los beneficios, puede beber té de trébol rojo.

  • Agregue 1 cucharadita de tr√©bol rojo seco a 1 taza de agua hirviendo.
  • Cubra, deje reposar durante 15 a 20 minutos y luego cuele.
  • Beba hasta 2 tazas de este t√© de hierbas al d√≠a.
  • Precauci√≥n: como el tr√©bol rojo puede influir en otros medicamentos, hable con su m√©dico antes de probarlo.

9. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es un remedio eficaz para tratar los sofocos, el s√≠ntoma m√°s com√ļn de la menopausia.

Ayuda a regular las toxinas que el cuerpo está tratando de eliminar mediante la transpiración. Esto, a su vez, reduce la incidencia e intensidad de los sofocos y los sudores nocturnos.

Las propiedades antioxidantes naturales del vinagre de manzana también aumentan el funcionamiento natural del cuerpo. Incluso alcaliniza el cuerpo, lo que puede ayudar con dolores de cabeza y otros síntomas de la menopausia.

Agregue 1 a 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar a un vaso de agua tibia.

Agregue un poco de miel y mezcle bien.

Bébalo dos veces al día hasta que los síntomas disminuyan.

10. Melaza negra

La melaza negra es uno de los remedios caseros para aliviar la menopausia y es efectivo para los sofocos.

Los minerales, como el magnesio y el calcio, en la melaza ayudan a mantener la salud de los m√ļsculos uterinos.

Como la melaza negra es rica en vitaminas B, promueve el funcionamiento adecuado del cerebro y el sistema nervioso, además de ayudar a promover la relajación y combatir el estrés y la fatiga. Además, el hierro que contiene ayuda a reducir el riesgo de anemia por deficiencia de hierro.

Para obtener los beneficios de la melaza negra, todo lo que necesita es 1 a 2 cucharadas al día. ¡Puedes mezclarlo con café, agregarlo a la avena o sacarlo directamente de la cuchara!

Respuestas de expertos (preguntas y respuestas)

Respondido por el Dr. Kecia Gaither MD (Obstetra y Ginecólogo)

¬ŅHay alguna terapia disponible para controlar los efectos secundarios de la menopausia?

Se ha encontrado que ciertos medicamentos / terapias no hormonales o naturop√°ticos son √ļtiles para aliviar las molestias asociadas con la menopausia en cierta medida. √Čstos incluyen:

El cohosh negro, una hierba que pertenece a la familia de plantas de bot√≥n de oro, disminuy√≥ los sofocos y disminuy√≥ la presi√≥n arterial en algunas mujeres menop√°usicas seg√ļn ciertos estudios, con lo cual es uno de esos remedios caseros para aliviar la menopausia.

Dado que la soja es una fuente natural de estrógenos vegetales, aumentar su consumo podría proporcionar cierto grado de alivio de los síntomas de la menopausia, como los sofocos o los sudores nocturnos.

Las semillas de lino también están repletas de fitoestrógenos junto con ácidos grasos omega 3 que, además de mejorar los síntomas de la menopausia, podrían generar un efecto reductor del colesterol. Asi que no lo descartes como uno de tus remedios caseros para aliviar la menopausia.

La vitamina E aplicada tópicamente a la vagina puede ayudar a disminuir la sequedad vaginal. Además, este nutriente esencial también es conocido por reducir los sofocos.

Como la deshidratación puede agravar los sofocos, la clave es mantenerse adecuadamente hidratado. Beba mucha agua fría y jugos de frutas, los cuales contienen vitaminas antioxidantes que ayudan al cuerpo a lidiar mejor con la menopausia.

Realice un poco de yoga, ejercicio y acupuntura para disminuir la intensidad de sus síntomas.

¬ŅHay alg√ļn suplemento para corregir el desequilibrio hormonal provocado por la menopausia?

Las opciones hormonales mediadas por el estr√≥geno pueden abordar los sofocos, la sequedad vaginal y est√°n disponibles en forma de p√≠ldoras, parches o ung√ľentos / cremas / lubricantes seg√ļn el problema en cuesti√≥n.

Dado que la disminuci√≥n caracter√≠stica del estr√≥geno durante la menopausia tambi√©n desencadena un aumento de la p√©rdida √≥sea en las mujeres, la amenaza de osteoporosis se vuelve a√ļn m√°s pronunciada.

A este respecto, hay ciertos medicamentos que pueden administrarse para abordar las molestias relacionadas con la osteoporosis a trav√©s de la funcionalidad mediada por estr√≥genos, o agentes que act√ļan directamente dentro de los huesos.

¬ŅEl desequilibrio hormonal causa aumento de peso en mujeres menop√°usicas?

El aumento de peso, particularmente alrededor de la secci√≥n media, se observa com√ļnmente entre las mujeres menop√°usicas.

Por el contrario, las mujeres que experimentan estos problemas relacionados con el peso se vuelven m√°s susceptibles a la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

¬ŅC√≥mo se puede saber que la fase de la menopausia ha terminado?

La “fase menop√°usica” no termina. Una vez que una mujer es menop√°usica, es menop√°usica de por vida.

¬ŅEs posible retrasar el inicio de la menopausia?

Eso ser√≠a un no inequ√≠voco ya que la menopausia es algo por lo que todas las mujeres pasan sin ejercer ning√ļn control sobre cu√°ndo sucede.

Se caracteriza por una disminuci√≥n de la funci√≥n ov√°rica junto con el cese de la menstruaci√≥n (durante 1 a√Īo). El momento de su aparici√≥n puede variar de una mujer a otra, ya que est√° gen√©ticamente determinado.

Sin embargo, la mayor√≠a de las mujeres experimentan la menopausia cuando alcanzan la edad de 51 a√Īos.

La menopausia se considera un fenómeno mediado por las hormonas que se produce debido a la disminución de la secreción de estrógeno / progesterona en el cuerpo. Como resultado, muchas funciones corporales se ven afectadas y aparecen los síntomas de la menopausia.

Consejos Adicionales para estos remedios caseros para aliviar la menopausia

El alcohol y el tabaco pueden tener efectos negativos y empeorar los síntomas de la menopausia. Por lo tanto, trate de evitarlos por completo.

Situaciones ambientales, físicas o mentales particulares pueden desencadenar un síntoma. Intenta identificar tus desencadenantes y evitarlos.

Reduzca el consumo de café, ya que la cafeína es un estimulante y puede agravar los sofocos.

Al inicio de un sofoco, beba un vaso de agua fría, agua de limón o cualquier tipo de bebida fría.

Si tiene sobrepeso u obesidad, baje de peso para aliviar los sofocos.

Sum√©rjase en el sol de la ma√Īana durante al menos 10 o 15 minutos para nutrir su cuerpo con vitamina D.

Tome suplementos de vitamina B después de consultar a su médico.

Duerma lo suficiente para sentirse mejor. Trate de dormir en una habitación fresca y mantenga cerca un vaso de agua fría.

La terapia cognitiva conductual también puede ayudarlo a sobrellevar mejor los sofocos.

Incluya una variedad de frutas, verduras y granos integrales en su dieta.

Limite las grasas saturadas, aceites y az√ļcares.

Para mantener la fortaleza de sus huesos, coma m√°s alimentos ricos en calcio y vitamina D.

Fortalezca su piso pélvico haciendo ejercicios de Kegel. Esto puede mejorar algunas formas de incontinencia urinaria.

Evite ba√Īarse o nadar en exceso, ya que pueden resecar o irritar su piel.

Demasiado estrés y ansiedad en la vida pueden tener un impacto negativo en su salud mental y física, así que trate de controlar su nivel de estrés.

Si le ha gustado saber sobre estos remedios caseros para aliviar la menopausia puede compartirlo con sus amigos en las redes sociales. ES GRATIS!

A√Īadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *