Dieta De Avena Para Perder Peso

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Dieta de avena para bajar 7 kilos en una semana

Entonces, si busca sobre la Dieta De Avena Para Perder Peso ¿es que has probado las dietas de moda, pero recuperó el peso (y algo más) tan rápido como lo perdió?

Confía en mí, ¡esto nunca funciona! Es hora de adoptar un plan de dieta saludable, que es la única forma de lograr una pérdida de peso sostenible.

Este artículo no trata sobre el plan de dieta de avena convencional, donde las personas que hacen dieta solo pueden comer avena (¡esa sería una dieta de moda disfrazada!).

Esto comprende un plan de dieta de reemplazo de comidas, después del cual puede perder hasta 20 libras en un período de 6 semanas.

La avena, un grano integral, es rica en fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Como es un alimento rico en nutrientes, te hace sentir más lleno por más tiempo.

Por lo tanto, tiendes a comer menos. Los granos integrales contienen menos calorías, por lo que puede comer una buena porción de avena sin consumir muchas calorías.

Además, la fibra se une a la grasa en el intestino y evita la absorción de grasas. La fibra ligada a la grasa finalmente se excreta de su cuerpo.

Aquí discutiremos el plan de dieta de avena para perder peso en detalle y también presentaremos algunas recetas de avena deliciosas y listas para usar para romper la monotonía.

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Avena: todo lo que necesita saber

Lo primero es lo primero. La avena son los granos enteros y la avena es su versión enrollada o en copos (similar a los granos de arroz y copos de arroz). Es importante saber qué tipo de avena resultará en una pérdida de peso óptima.

Avena simple: encontrará muchas variedades de avena en el mercado. Pero asegúrese de comprar avena simple, ya que tiene menos calorías en comparación con las otras variedades.

Avena con sabor: contienen azúcar agregado y más calorías. Así que aléjate de los sabores si realmente quieres perder esos kilos de más.

Copos más grandes: las personas a menudo se refieren a los copos más grandes como copos antiguos. Estos lo mantienen lleno durante más tiempo y, a su vez, lo ayudan a controlar el hambre.

Copos cortados: esta avena tarda más en cocinarse, pero son un plato deliciosamente cremoso. Su textura es deliciosa, y es masticable al mismo tiempo.

El plan de dieta de avena para perder peso tiene 3 fases:

Fase 1

En esta fase, las personas que hacen dieta pueden comer 1000-1200 calorías por día durante dos días. Coma seis comidas por día para mantener su metabolismo alto.

Para perder peso de manera saludable, debe comer alimentos que no sean solo avena. Coma avena tres veces al día y para las otras tres comidas, incluya frutas frescas y jugos de frutas, verduras y una buena fuente de proteínas.

Fase 2

En la segunda fase, las personas que hacen dieta pueden comer 1200-1400 calorías por día durante los próximos dos días.

Asegúrese de comer alimentos ricos en nutrientes que lo ayudarán a perder grasa, desarrollar músculos y mejorar la salud ósea. Además, comience a practicar ejercicios de estiramiento, yoga o caminar.

Fase 3

En la tercera fase, las personas que hacen dieta pueden comer 1500-2000 calorías por día durante los tres días restantes.

Esta es la fase en la que vuelves a tu rutina normal de alimentación. Sin embargo, asegúrese de comer sano e incluir avena al menos por una comida por día.

Plan de dieta de avena para perder peso de 7 días

dieta de avena para bajar 7 kilos en una semana

Este plan de dieta de avena para perder peso de 7 días es una dieta equilibrada en calorías que requiere que reemplace al menos dos comidas del día con avena.

En la fase 1, incluya avena tres veces al día en su dieta durante dos días. En la fase 2, incluya avena dos veces al día para que las dos siguientes pierdan una cantidad significativa de peso.

Finalmente, en la fase 3, tome avena al menos una vez al día durante los 3 días restantes para mantener su nuevo peso corporal.

Este es un plan de dieta de muestra. Puede cambiar los componentes de las comidas según su conveniencia.

Fase 1 (Día 1 y Día 2)

Día 1

  • Desayuno: Avena con leche y bayas
  • Antes del almuerzo: Jugo de naranja o jugo de manzana
  • Almuerzo: Avena con Verduras
  • Post-almuerzo: 1 manzana
  • Merienda: Té verde y 1 galleta multigrano
  • Cena: Pescado al horno con verduras

Alternativa vegetariana: para la cena, tenga un tazón de frijoles horneados o un tazón de ensalada de brotes.

Receta – Avena Con Verduras

Ingredientes:

  • ½ taza de avena
  • 4 floretes de coliflor
  • 4 floretes de brócoli
  • ½ una zanahoria mediana
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • Sal y pimienta
  • Agua

Cómo preparar:

Hervir la avena hasta que esté suave.

Corte las verduras en dados y saltee en una sartén.

Agregue la avena hervida, un poco de agua, sal y pimienta.

Mezclar bien.

Día 2

  • Desayuno: Avena con manzana y canela
  • Antes del almuerzo: Cualquier fruta entera
  • Almuerzo: Sopa de repollo
  • Post-almuerzo: Rodajas de pepino con una pizca de lima y sal
  • Merienda: Té negro con 1 galleta multigrano
  • Cena: Avena con lentejas y cubitos de pollo

Alternativa vegetariana: para la cena, en lugar de cubos de pollo, puede agregar champiñones o cubos de soja o usar lentejas.

Receta – Avena Con Lentejas Y Cubitos De Pollo

Ingredientes:

  • ½ taza de avena
  • ¼ taza de lentejas amarillas / rojas
  • 1 pechuga de pollo cortada en cubos
  • ½ cebolla picada
  • 1 chile verde picado
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 tomate picado
  • 2 cucharadas de aceite vegetal
  • Hojas de cilantro picado
  • Sal y pimienta

Cómo preparar:

Hervir la avena y las lentejas por separado. No tire el exceso de agua.

Saltea el ajo, la cebolla, el tomate y el chile verde.

Agregue el pollo justo después de agregar el chile.

Agregue la avena y las lentejas y deje que se cocine hasta que el pollo esté suave.

Agregue una pizca de sal y pimienta y decore con hojas de cilantro picadas.

Fase 2 (Día 3 y Día 4)

Día 3

  • Desayuno: Jugo de fruta fresca o licuado (evite el plátano ahora)
  • Antes del almuerzo: 4 almendras
  • Almuerzo: Envoltura de pan de pita con huevos y verduras
  • Post-almuerzo: 1 kiwi o 1 pomelo
  • Merienda: 1 taza de té verde
  • Cena: Pastel de avena y salmón con puré de camote

Alternativa vegetariana: para la cena, en lugar de salmón, use frijoles.

Receta – Envoltura de pan de pita de avena con huevos y verduras

Ingredientes:

  • 1 pan pita de avena (disponible en supermercados)
  • 1 huevo entero
  • ½ pimiento verde picado
  • ¼ cebolla picada
  • 1 hoja de lechuga
  • 1 cucharada de mostaza Dijon
  • 1 cucharada de aceite vegetal
  • Sal y pimienta

Cómo preparar:

Saltee la cebolla picada y el pimiento verde.

Abra el huevo y agréguelo a las verduras salteadas.

Coloque la hoja de lechuga sobre el pan de pita de avena.

Transfiere el huevo frito sobre la hoja de lechuga.

Agregue un poco de mostaza Dijon y espolvoree sal y pimienta al gusto.

¡Envuelva el pan de pita y tome un bocado generoso!

Día 4

  • Desayuno:  Té verde y avena con plátano y leche.
  • Antes del almuerzo: 1 zanahoria mediana
  • Almuerzo: Sandwich ligero de estilo italiano
  • Post-almuerzo: Leche de soja
  • Merienda: Jugo de fruta fresca
  • Cena: Bolas de avena en salsa asiática (vegetariana)

Receta – Bolas de avena en salsa asiática

Ingredientes:

  • 1 taza de avena hervida
  • 1/5 repollo en rodajas finas
  • ½ zanahoria en rodajas finas
  • ½ pimiento verde en rodajas finas
  • 1 chile rojo en rodajas finas
  • 3 dientes de ajo picado
  • 4 cucharadas de aceite vegetal
  • 1 cucharada de harina para todo uso
  • 1 cucharada de salsa de pescado
  • 2 cucharadas de salsa de soja
  • Sal y pimienta
  • semillas de sésamo
  • Agua

Cómo preparar:

Mezcle la avena, el repollo, la zanahoria, el pimiento verde, la harina y ½ cucharada de aceite y haga bolas redondas de tamaño mediano.

Cepille un poco de aceite en las bolas y hornee en un horno precalentado a 200 ° C durante 20 minutos hasta que se doren.

Calienta 3 cucharadas de aceite en una sartén china y agrégale ajo y chile rojo. Cocine por 1 minuto.

Agregue la salsa de pescado, la salsa de soya y una pizca de sal y pimienta, y cocine por 30 segundos.

Finalmente, agregue las bolas de avena al horno.

Decorar con una pizca de semillas de sésamo.

Fase 3 (Día 5 – Día 7)

Día 5

  • Desayuno: Batido de avena y bayas con una pizca de chocolate negro derretido
  • Antes del almuerzo: 1 manzana
  • Almuerzo: Zoodles con camarones o espinacas
  • Post-almuerzo: zumo de naranja
  • Merienda: Té verde
  • Cena: Avena Rava dosa (panqueque de sémola de avena)

Receta – Avena Rava Dosa

Ingredientes:

  • 1 taza de avena molida
  • ¼ taza de harina de arroz
  • ¼ taza de Rava (sémola)
  • ½ cebolla picada
  • ½ chile verde picado
  • 1 cucharadita de semillas de comino
  • sal
  • Agua
  • Chutney de coco listo (disponible en tiendas de comestibles indias)

Cómo preparar:

Mezcle la avena molida, la harina de arroz, el rava, la cebolla picada, el chile verde y las semillas de comino con agua.

La consistencia debe ser la misma que la del panqueque normal.

Calienta la sartén y extiende la masa para hacer panqueques finos y crujientes.

Servir caliente con chutney de coco.

Día 6

  • Desayuno:  Avena con leche y miel
  • Antes del almuerzo: 4 almendras
  • Almuerzo: Sopa clara de pollo
  • Post-almuerzo: 1 taza de yogurt sin grasa
  • Merienda: Té verde
  • Cena: Barcos de lechuga de atún y avena

Alternativa vegetariana: para el almuerzo, en lugar de sopa clara de pollo, puede comer verduras horneadas o sopa clara de verduras.

Para la cena, en lugar de atún, use cubos de soja.

Receta – Barcos de lechuga de atún y avena

Ingredientes:

  • ½ taza de avena molida
  • ½ taza de atún enlatado
  • 1 hoja de lechuga
  • 1 tomate en rodajas finas
  • ½ pepino en juliana
  • 1 cucharada de mostaza Dijon
  • 1 cucharada de yogurt sin grasa
  • ½ cucharadita de pimienta de cayena
  • 1 cucharada de aceite de salvado de arroz
  • Jugo de lima
  • Sal y pimienta

Cómo preparar:

Agregue una pizca de sal y pimienta a la avena molida.

En una bandeja para hornear, cubra el atún con la avena, cepille un poco de aceite y hornee en un horno precalentado a 200 ° C durante 15 minutos.

Coloca la hoja de lechuga y pon los tomates primero.

Encima de las rodajas de tomate, agregue el atún crujiente al horno.

Agregue los pepinos a continuación.

Agregue una pizca de lima y cúbrala con mostaza Dijon, yogur sin grasa y pimienta de cayena.

Día 7

  • Desayuno: Bebida de desintoxicación de col rizada y granada
  • Antes del almuerzo: 1 tazón pequeño de papaya
  • Almuerzo: Kofta de avena al estilo indio
  • Post-almuerzo: 1 vaso de suero de leche
  • Merienda: Té verde
  • Cena: Avena a la mexicana con huevo frito
  • Alternativa vegetariana: en lugar de huevos, use champiñones o chile de frijoles.

Receta – Avena estilo mexicano con huevo frito

Ingredientes:

  • ½ taza de avena
  • ¼ aguacate
  • ¼ cebolla picada
  • Jalapeño en escabeche
  • ½ tomate picado
  • 1 huevo
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de mostaza Dijon
  • Cilantro
  • Jugo de lima
  • Sal y pimienta

Cómo preparar:

Saltea la cebolla picada y el tomate en una sartén.

Al mismo tiempo, cocina la avena hasta que esté suave.

Cortar el aguacate en cubos medianos.

Agregue la cebolla salteada y el tomate a la avena.

Agregue una pizca de sal y pimienta, cocine por 30 segundos y apague la llama.

Mientras tanto, fríe un huevo.

Transfiera la avena a un tazón y cúbrala con aguacate.

Agregue algunas piezas de jalapeño en escabeche, una pizca de lima y mostaza Dijon.

Coloque con cuidado el huevo frito sobre los cubos de aguacate.

Agregue un poco de sal y pimienta.

Decorar con cilantro.

Alimentos para comer en la dieta de avena para perder peso

Espinacas, brócoli, pechuga de pollo, pescado, pavo, té, yogur sin grasa, lechuga, bayas, apio, cualquier fruta, zanahoria, rábano, remolacha, camote, frijoles, lentejas, champiñones, miel, jarabe de arce, limón, lima.

Los alimentos que deben evitarse

Bebidas endulzadas o aireadas, alcohol, edulcorantes artificiales, alimentos con alto contenido de sodio, jugos de frutas envasados, yogur saborizado, donas, pan de maíz.

Papel del ejercicio durante la dieta de avena para perder peso

Se recomienda que haga algunos ejercicios de estiramiento mientras está en la fase 1. Cuando esté en la fase 2, proporcionará a su cuerpo más calorías y, por lo tanto, debe comenzar a caminar / caminar con ligereza, así como a hacer ejercicios con las manos libres.

Cuando ingrese a la fase 3, básicamente tendrá suficiente energía para realizar un entrenamiento completo y una rutina de entrenamiento de fuerza. Solo perder grasa no te devolverá la forma, también debes tonificar los músculos para que su piel no se vea envejecida y suelta.

Beneficios de la dieta de avena

  • Previene la acumulación de grasa abdominal
  • La fibra soluble que se encuentra en la avena es extremadamente útil para reducir el colesterol en la sangre
  • La avena ayuda a ralentizar el aumento de los niveles de glucosa en la sangre. De esta manera, detiene y controla el aumento repentino del nivel de azúcar en la sangre.
  • Debido a su alto contenido de fibra, la avena se considera excelente para el buen funcionamiento del intestino y se conoce como un gran remedio para el estreñimiento en todo el mundo
  • Reduce el riesgo de cáncer ya que la avena contiene selenio
  • Frenar los antojos
  • Reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca
  • Mejora la salud cardiovascular
  • Aumenta la inmunidad
  • Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
  • Protege contra el asma.
  • Los antioxidantes retrasan el envejecimiento

Efectos secundarios de la dieta de avena para perder peso

  • Puede reducir la absorción de medicamentos
  • Puede causar distensión
  • Puede causar irritación perineal
  • Puede causar debilidad

Preguntas frecuentes

¿Cuántas libras puedo perder siguiendo la dieta de avena?

Si sigue estrictamente las fases y prepara avena sin azúcar o edulcorante artificial, puede perder hasta 20 libras en un período de 6 semanas. También puede acelerar el proceso si comienza a trabajar regularmente desde la fase 2.

¿La avena es buena para usted con otra dieta?

Si. Puedes comer avena incluso si sigues otro plan de dieta para bajar de peso. Tiene un alto contenido de fibra, lo que evitará la acumulación de grasa. También te ayudará si sufres de estreñimiento.

Estoy en la fase 2 y no he perdido peso. Ayuda.

El aumento de peso es el resultado de muchos factores. Puede ser alimentación no controlada, metabolismo lento, afecciones médicas y genes.

Si no ha perdido peso, puede deberse a no seguir las pautas de la dieta correctamente o debido a su afección médica.

O todo está en tu cabeza (que tienes sobrepeso), y ahora eres absolutamente perfecto. Consulte a su médico o dietista para obtener la opinión de un experto.

¿Pueden las madres que amamantan seguir la dieta de avena?

Solo espere un poco más antes de comenzar a perder peso durante el embarazo. Consulte a su médico para obtener asesoramiento experto.

¿Puedo comer mangos o cualquier otra fruta de alto índice glucémico mientras estoy en esta dieta?

No hay nada malo en comer frutas locales, incluso cuando están en el lado más alto del índice glucémico. Si los mangos crecen en su país, disfrútelos.

Sin embargo, asegúrese de no comer en exceso. La acumulación de grasa ocurre cuando comemos más calorías de las que quemamos. Las frutas están enriquecidas con nutrientes y comerlas en cantidades limitadas no te hará daño.

La avena es buena para su salud, ya sea que esté en una dieta de pérdida de peso o no. Si conoce otras recetas de dieta de avena emocionantes o si tiene preguntas sobre este plan de dieta, háganoslo saber comentando en el cuadro de comentarios a continuación.

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